29.12.2016. 13:31
0
Za masivan gornji dio tijela: Tri najbolje vježbe koje će vam „dati krila“
Ovaj specifični trening program je osmišljen kako bi napao gornji dio tijela i što bolje oblikovao mišiće pružajući vam prepoznatljiv V oblik tijela.
Ovo su tri ključne vježbe uz koje ćete steći široka ramena i uzak struk:

ZGIBOVI SA ŠIROKIM HVATOM

Ova vježba direktno pogađa i ramena i leđa. Postarajte se da u što širem hvatu držite šipku i radite zgibove. Ovo je najteža verzija zgibova, pa je i samo nekoliko ponavljanja sa početak dovoljno. Izbjegavajte lat mašine i umjesto toga ukoliko treba nađite partnera ili nabavite traku sa otporom ukoliko vam treba dodatna potpora.

 


VESLANJE ŠIPKOM U PRETKLONU
Uhvatite šipku na podu sa hvatom u širini ramena i povlačite ga lagano do svojih grudi. Kada privučete šipku do grudi postarajte se da kontrahujete mišiće leđa i da se vaše lopatice uvuku jedna ka drugoj.
 


VUČENJE NA MAŠINA S KABLOVIMA ISPRAVLJENIM RUKAMA
Da bi se ova vježba pravilno izvodila potrebno je zadržati snagu jezgra. Prije svega, ispruženim rukama uhvatite nastavak na sajli tako da vam palčevi budu okrenuti ka gore. Zadržite torzo u pravoj liniji i povlačite sajlu i opterećenje ka dole. Kada sajlu podižete ka gore, to radite u sporijem tempu da biste maksimalno povećali otpor. Zbog samog položaja i stabilnosti, veliki pritisak će osećati i trbušnjaci, pa ćete pored treninga gornjeg djela tijela ojačati i mišiće trbušnog zida.



(Mens Health/Alen Avdić)
0
NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove internet portala source.ba. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Portal source.ba zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara source.ba nije dužan obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac također prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.
 

Redakcija
T:
F:
M:
Marketing
T:
M:
Aplikacije
Mobilna aplikacija
Android aplikacija
Social

Copyright ©2009 - 2015, Source d.o.o.