Upravo zato poznati trener David Morin, osmislio je jedan specifičan program napada na deltoide i mišiće ramena. Nema šta, zaista se potrudio i uspio je da kreira dva pokreta koja do sada nisu viđena.

David je uradio mali obrt sa dvije klasične vježbe za ramena i dodao im novu dimenziju intenziteta. Upotrebio je dvije tehnike za oblikovanje deltoida da bi oni izgledali kako on kaže kao “topovska đulad”.

Kod prvog pokreta koristio dva tega za šipku od po 10 kilograma. Koristeći tegove u kružnom pokretu, izvodite vježbu koja je slična vježbi Arnoldovom potisku. Kada rotirate tegove podesite ih lijepo na podlaktice kako bi deltoidi bili na maksimalnom udaru.

Drugi pokret pogađa zadnji dio deltoidnih mišića. Za to će vam biti potrebna rastezljiva traka za otpor i dvije bučice. Neka bučice slobodno budu manjih težina nego one sa kojima redovno radite odručenje ili letenje. Ovaj pokret više fokusa stavlja na oblikovanje i definiciju deltoida, nego na dizanje velikih težina.

Rastezljivu traku stavite na vaše zglobove a u rukama držite bućice i izvodite pokrete letenja kao da radite na pek dek mašini. Ovaj pokret na izuzetan način gradi snažne mišiće stabilizatora ramena. Takođe, u isto vreme aktiviraćete mišiće grudi, leđa i ruku, piše Mens Health.

(Alen Avdić)