Svaki dan za ove dvije vježbe izdvojite 3 minute i dovedite vaše tijelo do savršenstva!
Kayla Itsines je jedna od najpopularnijih trenera na Instagramu sa više od 4 miliona pratioca. Ona je osmislila poseban režim trening, za koji je potrebno samo 3 minute dnevno, a koji vam garantuje razgibano tijelo, ali i zategnutiju zadnjicu, te mišiće ruku i trbuha.
"Za fit tijelo dovoljno je svaki dan provesti samo 180 sekundi izvodeći ove vježbe. "
1. POTEZ Dupli čučnjevi
Stanite sa stopalima raširenim u visini ramena, sa lagano razdvojenim prstima prema 'van'. Bokove ispružite prema nazad i lagano savijte koljena, zatim počnite spuštati zadnjicu u smjeru prema zemlji.
Nakon toga, djelimično ispružite noge kako bi se zadnjica podigla nekoliko centimetara prema gore. Ponovite ovaj potez 10 puta.
Isprobajte i ovu vježbu koja zamjenjuje 1.000 trbušnjaka, a za izvođenje vam treba samo 60 sekundi.
2. POTEZ 'Poskočljivi' sklekovi
Čučnite, položite dlanove na zemlju, a noge brzo zabacite unatrag, tako da se nađete u pozi za izvođenje sklekova. Najprije se vratite u prvobitan položaj, a potom se ispravite s ispruženim rukama iznad glave. Ponavljajte ovu vježbu.
Svaki dan navijte sebi štopericu na 180 sekundi, te ponavljajte ove vježbe. Detaljnije o ovim vježbama, pogledajte u videu Kayle Itsines.
(Anesa Agović)