Vjerovatno je svaki aktivni vježbač bio u situaciji da je određen vremenski period, duži ili kraći, imao razdoblje pauze, odnosno razdoblje kada nije odlazio na trening.
Brojni su mogući razlozi za pauziranje redovnog izvođenja određene fizičke aktivnosti, od, na primjer, povreda, do vremena potrebnog za obavljanje određenih poslovnih obaveza.
Bez obzira što je razlog za razdoblje pauze od redovnog treniranja, krajnji rezultati uvijek su isti.
Pauza od oko jedne sedmice
Kratka pauza od aktivnog treniranja podrazumijeva razdoblje od oko sedam dana. Navedeno razdoblje za osobe koje vježbaju i kojima je fitness odavno postao sastavni dio njihovog života može pospješiti buduće sportske rezultate.
Vremenski period pauze može blagotvorno djelovati na pojedinca, kako u fizičkom, tako i u mentalnom segmentu.
Ipak, oni su koji su tek počeli vježbati, kojima fitness nije postao životna navika, odnosno sastavni dio života, trebali bi izbjegavati takve pauze iz razloga što one u određenim situacijama mogu dovesti do odustajanja od izvođenja fizičke aktivnosti.
Što je duži vremenski period pauze od izvođenja određene fizičke aktivnosti to će početniku uobičajeno biti teže ponovno se motivirati za izvođenje iste. Možemo reći da će se početnik ponovno naći na samom početku.
Pauza od oko dvije sedmice
Fiziologinja NYU Langone Medical Centra, Tara Plusch, objašnjava kako se već nakon dvije sedmice od prestanka treniranja kod sportaša pojavljuju neželjene posljedice poput smanjenja aerobnih mogućnosti sportaševa organizma.
Što učestalije i intenzivnije trenirate to će vaše srce i pluća biti u mogućnosti stanicama vašega tijela omogućiti veću količinu krvi, odnosno kisika.
Navodno se već nakon 4 sedmice neizvođenja fizičke aktivnosti VO2 smanjuje za 20% u odnosu na razinu u razdoblju redovnog izvođenja fizičkih aktivnosti. Snaga te mišićna masa manje su osjetljive stavke na razdoblje neizvođenja fizičkih aktivnosti. Navedeno je posebno slučaj kod dugogodišnjih aktivnih sportaša. Tijelo pamti izvedbe fizičkih aktivnosti i vrlo brzo se ponovno prilagodi izvođenju istih.
Dugogodišnjim aktivnim vježbačima nakon čak mjesec dana pauze potrebno je jedino uložiti nešto veći napor za povratak aerobnih mogućnosti iz razloga što se snaga u potpunosti vrati već prilikom izvedbe samo nekoliko treninga, piše index.hr.
Anesa Agović