Postoje određena pravila prehrane kojih se treba držati ako želite postići fit formu. Najbitnije je nakon treninga ne pojesti više kalorija nego što ste izgubili, a obrok bi trebao sadržavati proteine i ugljikohidrate.
Treba izbjegavati masnu hranu, ali postoje i još neke "zle" namirnice koje treba držati podalje.
Brza hrana
Izbjegavajte brzu hranu bogatu nezdravim masnoćama, jer ćete tako usporiti probavu te omogućiti mastima da se zadrže u tijelu.
Sirovo povrće
Iako se čini da je ovo odličan izbor hrane nakon treninga, sirovo povrće vam neće dati dovoljno kalorija za obnovu mišića i energije. Kad baš poželite grickati celer ili mrkvu, pobrinite se da ih kombinirate s nekim proteinskim dodatkom - jogurtom, humusom ili maslacem od nekog orašastog voća.
Slane i slatke grickalice
Čips i slani štapići pridonijet će gubitku kalija, koji ionako trebate nadoknaditi nakon napornog treninga. Umjesto slanih grickalica, pojedite bananu ili suho voće, a ne vjerujte ni slatkim tvorničkim žitaricama.
Mliječna čokolada
Čokolada se nekad čini neodoljivim izborom nakon teretane no visok udio šećera i malo kakaa mliječnu čokoladu čini užasnim izborom. Radije odaberite tamnu čokoladu, s barem 70-75 posto kakaa, i dobit ćete antioksidanse bez previše praznih kalorija.
Pizza
Masna i slana pizza loš je izbor nakon vježbanja, jer će poništiti sav uložen trud. Odaberi neke zdravije ugljikohidrate, poput krekera od cjelovitih žitarica i manje masni sir.
Energetske pločice i pića
Preskočte sve što u svom nazivu sadrži "energiju". Ove pločice i pića sadrže puno šećera i kalorija, pa ih radije konzumirajte prije treninga. Nakon treninga možete popiti običnu ili kokosovu vodu.
Pekarski proizvodi
Većina pekarskih proizvoda u sebi ima puno loših ugljikohidrata, soli ili šećera. Radije pojedite nešto što sadrži cjelovite žitarice.
Jaja i slanina
Vaši mišići trebaju proteine no slanina je loš izbor nakon treninga jer već i sama jaja sadrše dosta masti. Zato ih radije kombinirajte sa sirom i mahunarkama, u kombinaciji s povrćem koje će vam dati potrebna vlakna.
Gazirani i voćni sokovi
Čak i ako pijete svježe iscijeđen sok, unijet ćete previše šećera u tijelo bez da iskoristite vlakna. Umjesto soka pojedite cijelu voćku, prenosi Avaz.
(Amila Alijagić)