Dokaz za to je skok od 60 odsto u Google pretragama za "detoksikaciju na društvenim mrežama" posljednjih meseci.

Mislite da provodite previše vremena na svom mobilnom telefonu?

Zavisni od digitalnih medija

Prosječna odrasla osoba u Americi provede više od dva sata dnevno na društvenim mrežama, dok tinejdžeri troše duplo više na TikTok i Instagram platformama.

Zabrinutost u vezi sa zavisnošću istakla je Oksfordska univerzitetska štampa koja je za riječ godine 2024. odabrala "truljenje mozga".

Ana Lembke, stručnjak za ljekove za bolesti zavisnosti i autor knjige "Dopamine Nation: Finding Balance in the Age of Indulgence", objašnjava da ljudi mogu postati zavisni od digitalnih medija baš kao što mogu postati zavisni od droge.

Na osnovu onoga što znamo o tome kako droga i alkohol utječu na mozak, može se zaključiti da se sličan proces odvija i kada pogledamo društvene mreže, pri čemu svaki "lajk", komentar ili video pokreće talas dopamina.

Međutim, naš mozak je dizajniran da održava ukupnu ravnotežu dopamina, koji Lembke opisuje kao mehanizam klackalice.

Beskrajno gledanje društvenih medija na kraju poremeti ravnotežu.

Vremenom, to nas može dovesti do stanja "nedostatka dopamina", gdje nam je potrebno više vremena na internetu da bismo se vratili na "normalan" osjećaj.

"Odmor od ovog dopaminskog ciklusa izazvanog društvenim medijima može omogućiti mozgu da resetuje puteve nagrađivanja", kaže Lembke, dodajući da nam omogućava da zaustavimo kompulzivnu prekomernu potrošnju koja vodi do "truljenja mozga".

Ne postoji rješenje koje odgovara svima kada je digitalna detoksikacija u pitanju, kaže Paige Coin, koautorka studije o zdravstvenim efektima dvosedmične detoksikacije na društvenim mrežama na 31 mladog odraslog čovjeka, prenosi N1 Zagreb.

Realni ciljevi

"Pretjerano korištenje društvenih medija može da znači različite stvari različitim ljudima“, kaže on, dodajući da je ključno postaviti realne ciljeve za smanjenje uobičajene upotrebe društvenih medija, piše National Geographic.

Da bi pomogao u ponovnom uspostavljanju nagrađivanja mozga, Lembke preporučuje da se uzdržavate koliko god možete – idealno najmanje četiri sedmice.

Međutim, čak se i kratki odmori pokazali efikasnim u poboljšanju mentalnog zdravlja.

Studija na 65 djevojaka uzrasta od deset do 19 godina pokazala je da trodnevna pauza od društvenih mreža poboljšava njihovo samopouzdanje.

Bez obzira da li odlučite da prestanete da koristite društvene medije na nekoliko sedmica ili da na neko vrijeme ograničite svakodnevnu upotrebu, vjerovatno ćete otkriti da je prvih nekoliko dana najteže proći, navodi Sarah Woodraf, koautorka detoksikacije na društvenim mrežama.

Žudnja ili anksioznost su očekivane emocije dok se mozak prilagođava nižim nivoima dopamina. Na kraju će žudnja prestati i bit će lakše prebroditi dan bez stalnih doza dopamina.

Stvoriti barijere

Do kraja dvosedmičnedetoksikacije, gdje je korištenje društvenih medija bilo ograničeno na 30 minuta dnevno, većina učesnika je prijavila značajne koristi za mentalno zdravlje kao što su veće zadovoljstvo životom, smanjen nivo stresa i bolji san u poređenju sa prethodnim.

Nakon perioda detoksikacije, važno je postaviti granice, kaže Lembke.

"Preporučujem stvaranje fizičkih ili mentalnih barijera između nas i društvenih medija, kao što je da ne držimo naše telefone u spavaćoj sobi ili da isključimo obavještenja.

"Zdravi izvori dopamina obično dolaze sa prethodnim radom“, objašnjava Lembke.

To su stvari poput sviranja instrumenta ili kuvanja.

"Kada se bavimo aktivnostima koje zahtijevaju našu pažnju, naš mozak će vremenom oslobađati dopamin, držeći ukupnu ravnotežu pod kontrolom“, objasnila je ona.