Kako pomjeranje sata utiče na tijelo?

Ljudski organizam funkcioniše po unutrašnjem biološkom satu, poznatom kao cirkadijalni ritam. Ovaj prirodni ritam reguliše san, metabolizam, hormone i mnoge druge tjelesne funkcije. Kada se vrijeme mijenja, čak i samo za sat unaprijed, organizam se mora prilagoditi, što može uzrokovati:

• Poremećaj sna – Promjena sata može skratiti ukupno vrijeme spavanja, što vodi ka umoru, smanjenoj koncentraciji i razdražljivosti.
• Utjecaj na srce – Studije pokazuju da se u danima nakon prelaska na ljetno računanje vremena povećava rizik od srčanog udara zbog stresa koji tijelo doživljava.
• Promjene raspoloženja – Nedostatak sna može povećati rizik od anksioznosti i depresije.
• Utjecaj na metabolizam – Pomjeranje sata može poremetiti apetit i probavne procese, što može dovesti do promjene tjelesne težine.

Kako se lakše prilagoditi promjeni sata?

Da biste minimizirali negativne efekte pomjeranja sata, stručnjaci savjetuju sljedeće:

• Postepeno prilagođavanje – Pokušajte nekoliko dana ranije ići na spavanje 15-20 minuta ranije kako biste tijelu dali vremena da se prilagodi.

• Izbjegavajte kofein i teške obroke prije spavanja – Kofein i teška hrana mogu dodatno otežati prilagodbu organizma.

• Boravite na dnevnom svjetlu – Sunčeva svjetlost pomaže tijelu da se brže prilagodi novom vremenskom režimu.

• Održavajte redovan raspored spavanja – Pokušajte leći i buditi se u isto vrijeme svaki dan kako biste stabilizovali svoj biološki sat.

• Vježbajte, ali ne kasno uveče – Umjerena fizička aktivnost može poboljšati kvalitet sna, ali izbjegavajte intenzivne treninge neposredno prije spavanja.

Iako promjena sata može djelovati stresno na organizam, uz nekoliko prilagodbi moguće je smanjiti njen negativan utjecaj. Sljedeći put kada kazaljke pomjerimo, pripremite se unaprijed i olakšajte sebi tranziciju ka novom ritmu.