Kardiolog dr. David Sabgir ističe pet jednostavnih savjeta koje lako možete uklopiti u dnevnu rutinu:

1. Jedite sezonsko voće i povrće

Uključite svježe sezonsko voće i povrće u svaki obrok, uz nemasne proteine. Preporučuje lisnato zelenilo poput blitve, kelja i špinata, te obroke kao što su ovsena kaša s bobičastim voćem, salate i grilovani losos s povrćem. Avokado je posebno koristan za snižavanje holesterola.

2. Šetajte kad god možete

Hodanje poboljšava zdravlje srca, reguliše krvni pritisak, jača mišiće i kosti. Čak i 3600 koraka dnevno može smanjiti rizik od srčane insuficijencije, prema studiji iz 2024.

3. Održavajte jutarnju rutinu

Započnite dan zdravim doručkom i kratkom šetnjom. Jutarnje navike pomažu da ostatak dana bude ispunjen zdravijim izborima.

4. Boravite na otvorenom

Sunce i boravak vani potiču fizičku aktivnost i proizvodnju vitamina D, koji pomaže u jačanju imuniteta i regulaciji krvnog pritiska.

5. Budite dosljedni

Najvažnije je da promjene budu redovne i održive. Sabgir preporučuje uravnoteženu ishranu i najmanje 150 minuta fizičke aktivnosti sedmično. Važno je svakodnevno činiti nešto korisno za svoje srce.

(Sead M.)