Banana dijeta postala je svjetski fenomen nakon što je u Japanu objavljena knjiga o iskustvu Hitošija Vatanabea, čovjeka koji je ovom metodom izgubio 18 kilograma u nekoliko mjeseci. Osnovna ideja dijete je jednostavna: doručak se sastoji isključivo od banana i vode sobne temperature, dok su ručak i večera fleksibilni.

Osnovna pravila banana dijete

Doručak: Jedite jednu ili više banana i popijte čašu vode sobne temperature ili nemasnog mlijeka.

Ručak: Lagani obrok poput supe, salate ili povrća.

Večera: Možete jesti bilo šta, ali preporučuje se zdrav izbor hrane.

Užina: Dozvoljena je samo banana između obroka, bez drugih deserta.

Vrijeme večere: Najkasnije do 20 sati.

Spavanje: Idite na spavanje najkasnije do ponoći, uz razmak od četiri sata nakon večere.

Trajanje i preporuke

Dijeta traje 12 dana i može se ponavljati. Za ručak i večeru preporučuje se balansirana ishrana bazirana na povrću, voću, nemasnom mesu i morskim plodovima.

Napomena: Prije početka dijete savjetuje se konsultacija s ljekarom ili nutricionistom.

Sedmični jelovnik za banana dijetu

Doručak (svakog dana): Banane + voda sobne temperature ili mlijeko

Ponedjeljak

Ručak: povrtna supa, kupus salata

Večera: losos (100 g), integralni hljeb, zelena salata

Utorak

Ručak: pileća supa, salata od paradajza

Večera: kuvana leća, tikvice, integralni hljeb

Srijeda

Ručak: tjestenina (50 g) s paradajz sosom, salata od cvekle

Večera: govedina (70 g), integralni hljeb, zelena salata

Četvrtak

Ručak: dinstano povrće, salata od paradajza

Večera: pileći batak bez kožice, salata po izboru

Petak

Ručak: riblja čorba, sezonska salata

Večera: ćuretina (100 g), zelena salata

Subota

Ručak: lagana povrtna čorba, salata od krastavaca

Večera: piletina ili ćuretina na roštilju, miješana salata

Nedjelja

Ručak: dinstane pečurke sa rižom

Večera: grilovano povrće, paradajz salata

Po završetku sedmice, jelovnik se može ponoviti.

Šta kažu nutricionisti?

Iako banana dijeta ne uključuje rigorozna pravila i dozvoljava fleksibilnost, stručnjaci ističu važnost umjerenosti. Gubitak kilograma dolazi prije svega zbog smanjenja kalorijskog unosa i redovnijih obroka.