Ovo su samo od nekih znakova koji mogu ukazati na nedostatak kalcijuma.

Grčevi i bolovi u mišićima

Ako vas često hvataju grčevi u nogama, pogotovo tokom noći, ili osjećate neugodne trzaje mišića dok mirujete, moguće je da vam nedostaje kalcija. To je način na koji vam tijelo pokušava nešto poručiti. 

Lisnato povrće, poput špinata i kelja, jednostavno je rješenje. Možete ga dodati u smoothie, wok, variva ili salate.

Lomljivi nokti i beživotna kosa

Slabi, lomljivi nokti i kosa koja se prorjeđuje ili gubi sjaj, također, mogu biti znak manjka kalcija. Ovi simptomi možda izgledaju samo kao estetski problem, ali zapravo govore o unutarnjoj neravnoteži. 

Hrana bogata kalcijem poput badema, chia sjemenki i sezama može pomoći. Jednostavno ih pospite po zobenoj kaši, dodajte u jogurt.

Promjene raspoloženja i teškoće s koncentracijom

Osjećate se razdražljivo, zbunjeno ili vam se teško fokusirati? Moguće je da vaš živčani sistem pati zbog nedostatka kalcija. 

U takvim slučajevima pomoći mogu jednostavne namirnice poput jogurta ili sira. Mala količina tokom dana može pomoći u stabilizaciji raspoloženja i povećanju mentalne jasnoće.

Trnci u prstima

Osjećaj trnaca ili peckanja, osobito u rukama i nogama, može biti znak da vaši živci ne dobivaju dovoljno kalcija. 

Biljna mlijeka obogaćena kalcijem, poput bademovog, sojinog ili zobenog, mogu biti jednostavan način da poboljšate unos bez promjene navika. Možete ih koristiti u kafi i žitaricama.

Osjetljivi zubi i sklonost karijesu

Ako primjećujete da su vam zubi postali osjetljiviji na toplo, hladno ili slatko, to može značiti da vam nedostaje kalcija. Ovaj mineral pomaže u očuvanju zubne cakline. 

Tofu i tempeh, posebno ako su pripremljeni s dodatkom kalcija, dobar su izbor. Možete ih dodati u salate, supe ili pržena povrća.

Bolovi u kostima i zglobovima

Bolovi u kostima bez očiglednog razloga, često su rezultat dugotrajnog nedostatka kalcija. Tijelo tada posuđuje kalcij iz kostiju kako bi održalo osnovne funkcije, što na duge staze može oslabiti kosti. 

Rješenje može biti konzumacija malih ribica koje se jedu s kostima, poput sardina ili lososa iz konzerve. Dodajte ih u salatu, sendvič ili tjesteninu.

Nedostatak kalcija ne mora odmah izazvati ozbiljne probleme, ali tijelo vam na vrijeme šalje znakove da nešto nedostaje. 

(SM)