Nepravilno držanje tijela, prekomjerna tjelesna težina, ali i genetski faktori utječu na nastanak podbratka. Srećom, postoje vježbe koje vam mogu pomoći da ga se riješite. Sljedeće vježbe radite svakodnevno po dvadesetak minuta i kroz sedmicu ćete primijetiti prve rezultate.
Podizanje brade
Stanite uspravno, podignite bradu prema gore i pogledajte u plafon. “Napućite” usne kao da želite da pošaljete poljubac. Usne u tom položaju zadržite 10 sekundi pa se vratite u početni položaj. Uradite deset ponavljanja. Ova vježba je odlična za zatezanje mišića lica i vrata.
Kruženje glavom
Stanite uspravno. Lagano kružite glavom od jednog ramena prema drugom. Prilikom izvođenja vježbe vodite računa da su vam oči uvijek otvorene, kako vam se ne bi zavrtjelo u glavi. Uradite deset ponavljanja na jednu, a zatim deset i na drugu stranu.
Vježba za prednji dio vrata
Stanite uspravno te glavu blago savijte unazad. Zategnite tetive na prednjem dijelu vrata tako što ćete donju usnu prevući preko gornje. Ostanite u tom položaju desetak sekundi pa se vratite u početni. Vježbu ponovite deset puta.
Teniska loptica
Tenisku lopticu stavite na prednji dio vrata i bradom je zaštitite da ne padne na zemlju. Bradom pritisnite lopticu, zadržite 2-3 sekunde pa lagano popustite. Uradite deset ponavljanja.
Žvakaća guma
Žvakanje žvakaće gume je najlakša vježba, jer ne zahtijeva mnogo i većina nas je svakodnevno upražnjava, a jača vilične mišiće i pomaže pri smanjivanju podbratka. Vodite računa da je žvaka bez šećera, jer sigurno ne želite da vježbajući “zaradite” koji kilogram viška.
(Sead M.)